Bagaimana cara meningkatkan kesuburan anda

Diet sehat berlanjut …

Mengambil suplemen asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi risiko bayi Anda lahir dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida. Kondisi ini mempengaruhi pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda, sehingga tidak berkembang dengan baik. Anda harus mengkonsumsi 400mcg setiap hari jika Anda mencoba hamil sampai minggu kedua belas kehamilan saat tulang belakang bayi akan berkembang. Beberapa wanita berisiko lebih besar mengalami cacat tabung saraf mungkin disarankan untuk mengkonsumsi 5 mg asam folat sehari.

Memastikan tingkat zat besi Anda baik sebelum Anda hamil adalah ide bagus untuk membantu mencegah kekurangan zat besi selama kehamilan. Sumber besi yang baik adalah daging merah, telur (dimasak dengan baik) dan beberapa makanan laut, serta biji-bijian seperti gandum dan gandum dan sayuran seperti bayam dan brokoli.

Seng sangat penting untuk kesuburan dan Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan seperti kacang dan buncis, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta daging. Kerang, udang dan tiram juga kaya seng. Tapi jangan mengambil suplemen tanpa mengecek dengan dokter umum Anda karena kadar zinc yang tinggi beracun.

Pedoman NHS mengatakan kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan keguguran. Jadi, ada alasan bahwa, saat Anda mencoba untuk mendapatkan bayi, ditebang. NHS mengatakan bahwa sebaiknya tidak minum lebih dari 200mg kafein sehari. Kafein secara alami ditemukan dalam banyak makanan, seperti kopi, teh dan coklat, dan ditambahkan ke beberapa minuman ringan dan minuman energi.

Banyak tidur

Tidur seharusnya bisa menimbulkan keajaiban jika Anda merencanakan bayi. Pakar kesuburan, Helen Heap, mengatakan “Jika Anda kekurangan tidur, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dan menyembuhkan dirinya sendiri sehingga tidur adalah kunci.” Para ahli percaya bahwa hormon leptin adalah penghubungnya. Ini dikenal sebagai hormon nafsu makan dan regulasi berat badan. Tingkat leptin turun saat kita tidak memiliki cukup tidur. Periset menemukan kadar leptin rendah pada beberapa wanita tidak subur.

Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa pemberian suntikan leptin pada atlet wanita yang berhenti menstruasi dan berovulasi selama tiga bulan meningkatkan kadar hormon mereka dan juga membantu ovulasi dimulai.

Kurang tidur yang kronis juga bisa membuat seluruh tubuh tidak sinkron, termasuk siklus haid dan karena itu ovulasi.

Menurunkan berat badan

Jika Anda ingin hamil Anda harus berpikir untuk kehilangan kelebihan berat badan.

Masyarakat Kesuburan Inggris percaya bahwa obesitas memiliki “efek buruk yang signifikan pada kesehatan produktif perempuan”. Temuannya menunjukkan bahwa obesitas menurunkan kemungkinan hamil secara alami.

Ini merekomendasikan semua wanita harus menargetkan Indeks Massa Tubuh dalam rentang normal. Jadi sarannya adalah ikuti panduan makan sehat dan lakukan juga olahraga ringan.

Olahraga akan menurunkan berat badan, membanjiri tubuh Anda dengan oksigen dan membantu Anda merasa lebih rileks. “Olahraga bisa menjadi buster stres nyata,” kata Helen Heap.

Kurang berat badan dapat membuat Anda kurang subur juga karena hal itu dapat mempengaruhi siklus Anda.

Menekankan

Ini adalah area yang sulit untuk diteliti namun semakin banyak dokter melihat adanya hubungan antara stres dan ketidaksuburan. Alison McTavish mengatakan “Saatnya untuk bersama-sama sebagai pasangan sering diabaikan saat Anda mencoba untuk melahirkan dan tidak memiliki banyak kesuksesan.” Dia mengatakan bahwa banyak pasangan yang memiliki masalah dengan kesuburan mereka adalah profesional dengan kehidupan kerja sibuk yang bahkan mungkin tidak bekerja di kota yang sama Sarannya adalah untuk “memperlambat dan meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif”.

Helen Heap mengatakan bahwa dampak stres tidak dapat diremehkan dan jika Anda mengalami stres, tubuh Anda memiliki reaksi pertarungan atau lari, darah dialihkan dari rahim yang buruk untuk implan telur awal dan sperma. Dia percaya bahwa hormon stres membahayakan tingkat progesteron Anda dan itu berdampak pada kesuburan Anda.

Bantuan alternatif

Tidak ada yang harus mengkonsumsi suplemen herbal atau suplemen lain tanpa berkonsultasi dengan profesional terlatih.

Selenium direkomendasikan oleh beberapa praktisi dan klinik. Dikatakan bahwa kadar selenium antioksidan yang baik sangat penting untuk memaksimalkan formulasi sperma. Sebuah studi di Archives of Andrology menunjukkan vitamin E dan selenium meningkatkan kemampuan sperma untuk berenang (juga dikenal sebagai motilitas), sebuah keterampilan yang diperlukan untuk mencapai telur.

Beberapa orang beralih ke akupunktur untuk mencoba meningkatkan kesuburan. Beberapa klinik swasta percaya akupunktur adalah kunci ketidaksuburan karena telah digunakan di China selama 2.000 tahun.

Penelitian Amerika yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menyimpulkan bahwa “Meskipun peran definitif akupunktur dalam pengobatan infertilitas perempuan belum ditetapkan, dampak potensinya terpusat pada sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium dan perifer pada rahim perlu dilakukan. diperiksa. “Jadi intinya mungkin ada sesuatu di dalamnya

Berhubungan seksĀ 

Ubat kuat lelaki

Image result for Fertility health

Tampaknya nasihat yang jelas, tapi seperti yang dikatakan Alison McTavish “” Sungguh menakjubkan berapa banyak pasangan yang tidak tahu kapan mereka paling subur. “Dia mengatakan jika Anda memiliki siklus 28 sampai 30 hari yang normal antara hari ke 12 dan 16. Dia menyarankan untuk melakukan hubungan seks setiap hari kedua dan mengatakan “Pria seharusnya tidak menyimpannya selama sisa bulan ini tapi berhubungan seks setiap tiga sampai lima hari.”

Beberapa ahli melangkah lebih jauh. Dr Allan Pacey, seorang dosen senior kesuburan pria di University of Sheffield, merekomendasikan apa yang dia sebut “Gourmet Sex”. Dia mengklaim “Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk memiliki bayi jika Anda memiliki seks yang liar dan mendebarkan daripada seks yang sedikit merupakan tugas, sedikit mekanis dan rutin.”

Seorang pria normal menghasilkan 250 juta sperma saat berhubungan seks namun stimulasi lebih besar melalui “seks gourmet”, di mana kedua pasangan berusaha memastikan pasangannya memiliki pengalaman memuaskan, dapat meningkatkan angka ini hingga 50%, menurut penelitian tersebut.

Dengan begitu banyak pasangan menunggu sampai usia tiga puluhan sebelum mencoba untuk mendapatkan bayi, yang terbaik untuk memaksimalkan kesempatan kesuburan Anda dengan membuat pikiran dan tubuh Anda menjadi sehat. Bisa jadi langkah sederhana yang diperhitungkan.