Insomnia menyembuhkan genteng yang gelisah

 

Inggris berada di tengah epidemi tanpa tidur yang menelan biaya ekonomi lebih dari £ 1 miliar per tahun, menurut The Big Sleep Report. Satu dari empat orang mengklaim bahwa kinerja mereka di tempat kerja menderita akibat kelelahan sementara delapan persen tidak masuk sama sekali setelah tidur nyenyak, memilih untuk mengalami hari sakit sebagai gantinya. Kami meminta berbagai ahli olahraga, nutrisi dan kesehatan untuk mendapatkan saran agar tidur nyenyak.

Kesalahpahaman tentang tidur

Ubat kuat lelaki

Menurut Alison Gardiner, pendiri Born Digital (yang menciptakan terapi perilaku kognitif online untuk insomnia, Sleepstation) hampir tidak ada orang yang tidur sepanjang malam. “Kita cenderung bangun tiga atau empat kali di malam hari, seringkali saat kita beralih dari satu siklus tidur ke siklus tidur berikutnya. Tidur yang baik seringkali tidak sadar akan terbangun singkat ini.”

Dr Guy Meadows, pendiri The Sleep School, menyoroti kesalahpahaman bahwa insomnia dapat disembuhkan dengan pil tidur, yang tidak mengobati penyebab utama insomnia, sebagai yang terbesar. “Obat jenis ini sering merupakan solusi jangka pendek yang dapat melemahkan efek samping, seperti grogginess, kehilangan ingatan dan kebingungan.” Sebuah tinjauan pada tahun 2012 menemukan bahwa NHS menghabiskan lebih dari £ 50 juta setahun untuk obat tidur.

Nutrisi

Jangan lewatkan makan Daniel O’Shaughnessy, direktur nutrisi di Bodhimaya menyarankan: “Cobalah untuk makan tiga makanan sehat setiap hari, yang bertujuan untuk makan malam Anda menjadi ringan dan sehat dan setidaknya dua jam sebelum tidur.

Orang yang kehilangan makanan dan mengkonsumsi banyak gula sederhana dan kafein pada siang hari mungkin menderita tidur nyenyak karena masalah adrenal. Ketika gula darah turun, kelenjar adrenal mengeluarkan adrenalin untuk memobilisasi glukosa yang bisa membuat seseorang terbangun di malam hari. ”

Makan lebih banyak magnesium Magnesium, yang ditemukan dalam oatmeal, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, lima kacang dan soba, bertanggung jawab atas lebih dari 600 reaksi di dalam tubuh dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.

Pisang sore “Pisang mengandung triptofan asam amino yang berubah menjadi serotonin dan melatonin di otak sehingga mendorong tidur nyenyak,” menurut O’Shaughnessy.

Hindari kafein setelah jam 2 siang. Dalam jumlah berlebih, efek samping kafein termasuk detak jantung cepat, insomnia, kegelisahan dan kegelisahan, antara lain. Dean Fouache, pelatih kinerja manusia di Strakka Racing, yang bersaing dalam lomba ketahanan 24 jam sebagai bagian dari seri GT Blancpain, menjelaskan, “paruh kopi berarti dapat terus merangsang tubuh Anda berjam-jam setelah dikonsumsi.”

Rutin

Ketat Tetapkan waktu tidur Menurut Meadows, “Obat alami yang paling umum untuk insomnia adalah menyelesaikan rutinitas. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ini akan membantu menjaga jam tubuh Anda tepat waktu dan meningkatkan sifat alami Anda. Tidurlah jika Anda memiliki malam yang buruk, bersiaplah untuk bangun pada waktu normal Anda, daripada berbaring, karena ini akan melestarikan tidur Anda semalaman di depan. “